unoszenie sztangi

tak będize dobrze ?? i 30% obciązenia maxymalnego co uniosę ? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4x15x 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 4x 12x 3.Uginanie nóg ze sztangielkami u kostki-(dwugłowe ud), 12x 4.Wyciskanie sztangi na ławce-(klatka), [...]

[...] Pompki na tricepsa z obciążeniem 4s Bice: Uginanie ramion stojąc gryfem 3s Kaptury: Szrugsy 4s sprawdź teraz a zmieniłem barki ponieważ 2x było to samo ćwiczenie dałem teraz unoszenie na boki w opadzie w planie A, a w planie B wyciskanie sprzed głowy proszę jeszcze o sprawdzenie kolejności bo nie wiem czy czegoś nie pomieszałem :X Zmieniony przez [...]

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jeszcze zapomniałem napisać że mam drobne bóle kręgosłupa (praca siedząca) i nie chciałbym go nadwyrężać. wspięcia mógłbym wykonywać w siadzie ale martwy ciąg jakim ćwiczeniem zastąpić? Może być unoszenie tułowia z opadu na ławce?

[...] skos w góre 2s progres - 50 > 60kg wyciskanie płasko hantlami 2s progres - hantel 22kg > 27kg wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres - hantel 12 > 17kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar - 10kg hantel wyciskanie sztangi zza głowy 3progres - 27kg > 32kg > 35kg francuz sztangą wąski chwyt 3s - 22kg > [...]

[...] Tomek mówił no i szału ni ma:P wyciskanie płasko hantlami 2s progres - jak zwykle bardzo dużo na hantlach wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres - 10kg, 18kg hantel unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar - 12kg hantel wyciskanie sztangi zza głowy 3s progres - koniec chyba na 47kg francuz sztangą wąski chwyt 3s progres - koniec [...]

[...] skos w góre 2s progres - koniec na 60kg wyciskanie płasko hantlami 2s progres - końcowa seria 27kg hantel wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres - koniec, hantel 20kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar - 12kg wyciskanie sztangi zza głowy 3s progres - końcowa seria 37kg francuz sztangą wąski chwyt 3s progres - finish na 40kg [...]

[...] wyciskanie skos w góre 2s progres - 50kg potem 60kg (duży skos) wyciskanie płasko hantlami 2s progres - hantel 20,25kg wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres - 12,20kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar - 12kg wyciskanie sztangi zza głowy 3s progres - koniec na ~40kg francuz sztangą wąski chwyt 3s progres - koniec na 37kg [...]

[...] barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres - 50,60kg wyciskanie płasko hantlami 2s progres - 20,22kg wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres - 15,18kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar - 12kg wyciskanie sztangi zza głowy 3s progres - 40kg ostatnia seria francuz sztangą wąski chwyt 3s progres - 27,30,35kg [...]

Dzień 13: Jednak się sfrajerowałęm i wczoraj siłownia była otwarta, ale zrobiłem HIIT więc mogę to sobie wybaczyć. Trening: Dzisiaj zrobiłem barki wraz z tricepsem. Barki: Wyciskanie sztangi za siebie - 12, 10, 8, 6 - ostatnia seria 67kg i przy ostatnim powtórzeniu trochę spuchłem Wyciskanie sztangielek w siadzie - kąt prosty - 12, 10, 8, 6 - [...]

[...] 6,8,10,12 szrugsy 6,8,10,12 teraz robie jedna serie bo kaptury troche wyrosly piatek barki triceps: wyciskanie sztanki z przodu 8,10,12 wyciskanie sztangi z tyłu 8,10,12 unoszenie hantli stojac 8,10,12 pompki odwrtone z obciazeniem 12,12,12 wyciskanie sztangi waskin chwytem 8,10,12 francuz hantla siedzac 12,12,12 i sobota : nogi przysiady [...]

Np taki plan na dwa dni, jeśli uda mi się wygospodarować trzeci dzień to pójdę np. na plan A, potem B itp. Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie [...]

Witam czy może być taki plan treningowy ?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15 12 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej górnej 15 12 10 8 - Rozpietki na lawce skośnej 15 12 10 8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15 12 10 8 to wywal Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 [...]

A : klatka, barki, tricepsy. -------Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s lepiej daj re pompki. wpisz sobie na yt np. "dipsy" -------Barki Military press 3s może lepiej 2 serie. Wyciskanie sztangi siedzac za głowe 2s Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2s -------Triceps wyciskanie [...]

[...] 12-10-8 - uginanie ramion młotkowo 12-10-8 - podciąganie na drążku, chwyt wąski 12-10-8 Barki + triceps: - wyciskanie sztangi, chwyt średni 10-8-6 - arnoldki 12-10-8 - unoszenie obciążenia w przód i dół 10-8-6 - wyciskanie francuskie 12-10-8 - pompki na ławce 10-8-6 - wyciskanie sztangi chwyt wąski 12-10-8 Suplementacja następująca: Rano: [...]

DOBRA OTO MÓJ TRENING NA SIŁE PROSZE O OCENE 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]

Po pierwsze zrobimy małą korekte w twoim planie 1 Dzień Klatka - Przedramie KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 PRZEDRAMIONA; 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x20 2.UGINANIE [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/8/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:8/8/6/6 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 8/6/4/2 2.PROSTOWNIE [...]

DZIEŃ 38 - ŚRODA 17.02.2010 DZIEŃ NIETRENINGOWY! Dieta była trzymana ale coś tam chyba poszło dodatkowego nie dużego, ale nie moge sobie przypomnieć W sumie to nic ciekawego, regeneracja Ferie jeszcze mam toooo nieźle się opieprzam haha SUPLEMENTACJA - 3 kaps Zma do ostatniego posiłku - 3 x 2 kaps Arthreoo-free do posiłków DZIEŃ 39 - CZWARTEK [...]